16 января 2023 BITKOGAN Коган Евгений
Друзья, всем привет! Январь – хорошее время для постановки личных и деловых целей. А нужно ли? Решать вам. Может вы хотите управлять своей жизнью, как бизнес-проектом. А может – «быть в потоке» и действовать по вдохновению. Возможно, вы думаете, что планировать нет смысла, ведь все меняется каждый день.
Есть разные методики, которые подходят для разных людей и обстоятельств. В любом случае их нужно адаптировать для себя. Ведь правда в том, что все мы разные, причем даже в разные периоды своей жизни.
Если вы никогда не ставили цели на год, то попробуйте начать с подведения итогов прошлого года. Задайте себе вопросы:
✔️Что было самым важным?
✔️Что можно забрать в следующий год (опыт, эмоции, навыки)?
✔️Что можно сделать лучше?
✔️Что сработало у вас, а что нет?
Попробуйте написать условно 100 своих желаний. Можете сделать фотоколлаж с собой в центре. 🖼 Будет интересно возвращаться к нему и отмечать:
✔️что реализовано, а что нет,
✔️что можно добавить, а что потеряло актуальность.
🎯 Теперь выберите из этих желаний несколько, от 3 до 7, которые перейдут в формат целей и будут у вас в фокусе на ближайший год.
Самым известным и системным подходом является SMART. Он применяется в менеджменте уже более 50 лет.
Вариант брифа, основанного на этом подходе для заполнения по каждой цели.
1️⃣ Причины ее постановки
🎯 Что я приобрету в результате?
🎯 От чего я избавлюсь?
🎯 Почему именно сейчас?
🎯 Как достижение цели отразится на моем окружении?
2️⃣ Как пойму, что достиг? Т. е. как можно измерить цель?
3️⃣ Какими ресурсами могу воспользоваться. Это суперважный пункт.
Если вы планируете построить за год дом, но у вас нет ни требуемых финансов, ни понимания процесса, возможно стоит сначала поставить цель изучить вопрос и составить план строительства.
Итак, ресурсы могут быть:
🎯 финансовые,
🎯 информационные,
🎯 поддержка близких людей,
🎯 полезные привычки,
🎯 убеждения (насколько цель им соответствует),
🎯 что мешает (от чего нужно избавиться)?
4️⃣ Кто достиг такой цели? С кем можно проконсультироваться?
5️⃣ План действий. Хотя бы первые пару шагов.
6️⃣ Риски и их минимизация.
📍Лайфхак. Цели на год не должны быть слишком масштабными. Но и не такими, которые можно сделать за пару дней.
Планировать год через цели в принципе сопряжено с риском стресса и выгорания.
Есть альтернативы жестким подходам.
🔸Планирование через роли. Вы как инвестор, родитель, художник и т. д.
🔸Можно ещё планировать
▪️через состояния, которые хотите прожить,
▪️привычки, которые хотите выработать (делать зарядку),
▪️навыки, которые хотите приобрести (hard & soft skills).
🔸Ещё интересный подход – через ценности. Вы выделяете что для вас наиболее ценно на этот год, например здоровье, прибыль, порядок, свобода и т. д. И ставите небольшие цели в течение года в этих направлениях.
Впрочем, все вышеперечисленное можно сочетать, либо чередовать. Главное, чтобы вы чувствовали себя хорошо, а не поставили как можно больше галочек в ежедневнике.
В следующих постах мы расскажем о том, как ставить цели с меньшим и большим горизонтом планирования, чем год.
Три методики уменьшения стресса
В прошлую субботу мы поговорили о том, что делать в условиях стресса, выгорания и апатии.
Пока неопределённость остаётся весьма высокой. Каждый день нас «радует» какими-то тревожными событиями. Возникает все больше ощущение полной фантасмагории, конца света и рушащихся стереотипов и правил жизни. Поэтому предложим ещё несколько полезных идей по снятию стресса.
1️⃣ Контроль над ситуацией. Мы не можем влиять на мировые события. Но даже самый минимальный контроль чего-либо в своей жизни помогает пережить ситуацию.
Вы можете, к примеру, выбирать:
▪️какие источники читать,
▪️какую еду готовить,
▪️на какую карту положить деньги,
▪️в какое время ложиться и вставать,
и т. д.
Сюда же можно отнести наш выбор отмечать стабильно работающие вокруг вас вещи. Мобильная связь, транспорт, службы доставки, выход новостей.
2️⃣ Снижение важности негативных мыслей. Как мы писали (https://t.me/bitkogan/18986) ранее, в голове у многих складывается «лента беспокойств», которая крутится в голове. Тревожные мысли не дают нам действовать, иногда даже спать. Никакой практической пользы от них обычно нет.
По-научному это называется руминацией.
Простой выход здесь – убрать важность таких мыслей. Скажите себе что-то вроде: «такие мысли бывают» и представьте, что вы «отпускаете эти мысли, как облако в небо и они улетают».
Да, мысль, возможно, не уйдёт. Но уже не будет оказывать сильного влияния на вас.
3️⃣ Мысли о позитивных моментах ситуации. А главное – о будущем.
Есть банальная фраза: «то, что не убивает нас, делает сильнее». Это действительно так, ведь человек ко многому адаптируется. И психика не так слаба, как многие считают.
Кроме посттравматического стресса есть ещё и посттравматический рост.
Это положительные изменения у людей столкнувшихся с чрезвычайными ситуациями. Люди начинают больше ценить жизнь, близких и все, что у них есть.
Кстати, про будущее. Делайте что-то для него (а не только для сегодняшнего дня). Это сигнал самому себе, что все будет хорошо. И ведь обязательно будет!) Глобально – если у вас есть видение долгосрочных целей, то адаптивность повышается.
И еще. Острая фаза стресса длится обычно 2-3 недели. Дальше психика не может пребывать на пике напряжения. Включаются «предохранители» и наступает спад. Адреналин уходит, а мозги начинают лучше работать. В эти недели есть риск провалиться в яму отчаяния, заболеть. В общем, будьте бережны с собой.
Что почитать?
▪️Келли Макгонигал. Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше
▪️Ганс Селье. Стресс без дистресса
▪️Роберт Сапольски. Психология стресса
▪️Виктор Франкл. Сказать жизни "ДА!": психолог в концлагере.
Как перестать выгорать и начать жить?
За последние 20 лет жалобы работников:
💀на физические травмы сократились на -36%
🧠на стресс, тревожность, депрессию и выгорание выросли на +62%
Работа стала менее опасной физически, но эмоционально мы стали страдать больше.
Рассказываем, как сохранить ментальное здоровье в погоне за цифровым мамонтом. Практические шаги:
1️⃣Режим дня: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время — наш мозг любит рутину. На сон должно уходить минимум 7,5-8 часов
2️⃣Границы работы: старайтесь не работать сверхурочно и не занимайте выходные работой. Свободное время проводите с близкими.
3️⃣Нагрузка: делегируйте некоторые задачи и замените часть обязанностей на более приятные без вреда для дохода — пробуйте новое.
4️⃣Физкульт-привет: начните заниматься спортом — поначалу это ужасно (понимаем), но физические нагрузки помогают снизить уровень стресса. Начните с утренних/вечерних прогулок (вприпрыжку по делам не считается) — эффект будет заметен почти сразу!
5️⃣Хобби: если не кружок кройки-шитья, то любое увлечение, отвлеченное от работы, пойдет на пользу.
Что делать тем, кто уже сгорел дотла?
Знаем, плавали… Здесь универсальный рецепт один — скорейший отпуск с депривацией от работы и новостей.
Если отпуск взять не получается, попробуйте сократить нагрузку и делать минимальный уровень работы без вреда для компании.
В конце концов, поговорите с начальством — все мы люди и руководство зависит от работников намного больше, нежели наоборот.
Если ничего не помогает, то советуем обратиться к специалисту. Выгорание — серьезная штука, которую не стоит недооценивать. Берегите себя!
https://bitkogan.com/ (C) Источник
Не является индивидуальной инвестиционной рекомендацией
При копировании ссылка обязательна Нашли ошибку: выделить и нажать Ctrl+Enter
Есть разные методики, которые подходят для разных людей и обстоятельств. В любом случае их нужно адаптировать для себя. Ведь правда в том, что все мы разные, причем даже в разные периоды своей жизни.
Если вы никогда не ставили цели на год, то попробуйте начать с подведения итогов прошлого года. Задайте себе вопросы:
✔️Что было самым важным?
✔️Что можно забрать в следующий год (опыт, эмоции, навыки)?
✔️Что можно сделать лучше?
✔️Что сработало у вас, а что нет?
Попробуйте написать условно 100 своих желаний. Можете сделать фотоколлаж с собой в центре. 🖼 Будет интересно возвращаться к нему и отмечать:
✔️что реализовано, а что нет,
✔️что можно добавить, а что потеряло актуальность.
🎯 Теперь выберите из этих желаний несколько, от 3 до 7, которые перейдут в формат целей и будут у вас в фокусе на ближайший год.
Самым известным и системным подходом является SMART. Он применяется в менеджменте уже более 50 лет.
Вариант брифа, основанного на этом подходе для заполнения по каждой цели.
1️⃣ Причины ее постановки
🎯 Что я приобрету в результате?
🎯 От чего я избавлюсь?
🎯 Почему именно сейчас?
🎯 Как достижение цели отразится на моем окружении?
2️⃣ Как пойму, что достиг? Т. е. как можно измерить цель?
3️⃣ Какими ресурсами могу воспользоваться. Это суперважный пункт.
Если вы планируете построить за год дом, но у вас нет ни требуемых финансов, ни понимания процесса, возможно стоит сначала поставить цель изучить вопрос и составить план строительства.
Итак, ресурсы могут быть:
🎯 финансовые,
🎯 информационные,
🎯 поддержка близких людей,
🎯 полезные привычки,
🎯 убеждения (насколько цель им соответствует),
🎯 что мешает (от чего нужно избавиться)?
4️⃣ Кто достиг такой цели? С кем можно проконсультироваться?
5️⃣ План действий. Хотя бы первые пару шагов.
6️⃣ Риски и их минимизация.
📍Лайфхак. Цели на год не должны быть слишком масштабными. Но и не такими, которые можно сделать за пару дней.
Планировать год через цели в принципе сопряжено с риском стресса и выгорания.
Есть альтернативы жестким подходам.
🔸Планирование через роли. Вы как инвестор, родитель, художник и т. д.
🔸Можно ещё планировать
▪️через состояния, которые хотите прожить,
▪️привычки, которые хотите выработать (делать зарядку),
▪️навыки, которые хотите приобрести (hard & soft skills).
🔸Ещё интересный подход – через ценности. Вы выделяете что для вас наиболее ценно на этот год, например здоровье, прибыль, порядок, свобода и т. д. И ставите небольшие цели в течение года в этих направлениях.
Впрочем, все вышеперечисленное можно сочетать, либо чередовать. Главное, чтобы вы чувствовали себя хорошо, а не поставили как можно больше галочек в ежедневнике.
В следующих постах мы расскажем о том, как ставить цели с меньшим и большим горизонтом планирования, чем год.
Три методики уменьшения стресса
В прошлую субботу мы поговорили о том, что делать в условиях стресса, выгорания и апатии.
Пока неопределённость остаётся весьма высокой. Каждый день нас «радует» какими-то тревожными событиями. Возникает все больше ощущение полной фантасмагории, конца света и рушащихся стереотипов и правил жизни. Поэтому предложим ещё несколько полезных идей по снятию стресса.
1️⃣ Контроль над ситуацией. Мы не можем влиять на мировые события. Но даже самый минимальный контроль чего-либо в своей жизни помогает пережить ситуацию.
Вы можете, к примеру, выбирать:
▪️какие источники читать,
▪️какую еду готовить,
▪️на какую карту положить деньги,
▪️в какое время ложиться и вставать,
и т. д.
Сюда же можно отнести наш выбор отмечать стабильно работающие вокруг вас вещи. Мобильная связь, транспорт, службы доставки, выход новостей.
2️⃣ Снижение важности негативных мыслей. Как мы писали (https://t.me/bitkogan/18986) ранее, в голове у многих складывается «лента беспокойств», которая крутится в голове. Тревожные мысли не дают нам действовать, иногда даже спать. Никакой практической пользы от них обычно нет.
По-научному это называется руминацией.
Простой выход здесь – убрать важность таких мыслей. Скажите себе что-то вроде: «такие мысли бывают» и представьте, что вы «отпускаете эти мысли, как облако в небо и они улетают».
Да, мысль, возможно, не уйдёт. Но уже не будет оказывать сильного влияния на вас.
3️⃣ Мысли о позитивных моментах ситуации. А главное – о будущем.
Есть банальная фраза: «то, что не убивает нас, делает сильнее». Это действительно так, ведь человек ко многому адаптируется. И психика не так слаба, как многие считают.
Кроме посттравматического стресса есть ещё и посттравматический рост.
Это положительные изменения у людей столкнувшихся с чрезвычайными ситуациями. Люди начинают больше ценить жизнь, близких и все, что у них есть.
Кстати, про будущее. Делайте что-то для него (а не только для сегодняшнего дня). Это сигнал самому себе, что все будет хорошо. И ведь обязательно будет!) Глобально – если у вас есть видение долгосрочных целей, то адаптивность повышается.
И еще. Острая фаза стресса длится обычно 2-3 недели. Дальше психика не может пребывать на пике напряжения. Включаются «предохранители» и наступает спад. Адреналин уходит, а мозги начинают лучше работать. В эти недели есть риск провалиться в яму отчаяния, заболеть. В общем, будьте бережны с собой.
Что почитать?
▪️Келли Макгонигал. Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше
▪️Ганс Селье. Стресс без дистресса
▪️Роберт Сапольски. Психология стресса
▪️Виктор Франкл. Сказать жизни "ДА!": психолог в концлагере.
Как перестать выгорать и начать жить?
За последние 20 лет жалобы работников:
💀на физические травмы сократились на -36%
🧠на стресс, тревожность, депрессию и выгорание выросли на +62%
Работа стала менее опасной физически, но эмоционально мы стали страдать больше.
Рассказываем, как сохранить ментальное здоровье в погоне за цифровым мамонтом. Практические шаги:
1️⃣Режим дня: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время — наш мозг любит рутину. На сон должно уходить минимум 7,5-8 часов
2️⃣Границы работы: старайтесь не работать сверхурочно и не занимайте выходные работой. Свободное время проводите с близкими.
3️⃣Нагрузка: делегируйте некоторые задачи и замените часть обязанностей на более приятные без вреда для дохода — пробуйте новое.
4️⃣Физкульт-привет: начните заниматься спортом — поначалу это ужасно (понимаем), но физические нагрузки помогают снизить уровень стресса. Начните с утренних/вечерних прогулок (вприпрыжку по делам не считается) — эффект будет заметен почти сразу!
5️⃣Хобби: если не кружок кройки-шитья, то любое увлечение, отвлеченное от работы, пойдет на пользу.
Что делать тем, кто уже сгорел дотла?
Знаем, плавали… Здесь универсальный рецепт один — скорейший отпуск с депривацией от работы и новостей.
Если отпуск взять не получается, попробуйте сократить нагрузку и делать минимальный уровень работы без вреда для компании.
В конце концов, поговорите с начальством — все мы люди и руководство зависит от работников намного больше, нежели наоборот.
Если ничего не помогает, то советуем обратиться к специалисту. Выгорание — серьезная штука, которую не стоит недооценивать. Берегите себя!
https://bitkogan.com/ (C) Источник
Не является индивидуальной инвестиционной рекомендацией
При копировании ссылка обязательна Нашли ошибку: выделить и нажать Ctrl+Enter