Здесь обычно начинают рассказывать про опасности современного мира и «раньше было лучше», но я убеждён: "каждому времени года — свои песни". Даже до соцсетей у людей было масса способов получить быстрый дофамин. Просто тогда дефицит доступа к стимуляторам компенсировался дефицитом информации и рефлексии, которые могли бы позволить человеку осознать, что с ним происходит.
✔️ Проблема в том, что мы входим в рынок уже истощёнными
Ты не просто решаешь торговать или принимать инвестиционные решения — ты хочешь почувствовать.
Тут начинается настоящая проблема: ты приходишь в рынок уже уставшим. Не физически — дофаминно. А это будет стоить тебе денег.
✔️ Что такое дофамин и как он влияет на нас
Дофамин — это не «гормон удовольствия», как принято говорить в поп-науке. Это нейромедиатор мотивации, драйва, ожидания вознаграждения. Мы получаем дофамин, когда предвкушаем что-то интересное или полезное. Это наша энергия действия.
Мы все научились, а многие — привыкли, получать дофамин дешёвыми способами: короткие видео, постоянный скроллинг, лайки, чаты, уведомления, мемы, переключение вкладок. Каждая мелочь — микродоза. Всплески есть — насыщения нет.
Но после всплеска всегда приходит спад. Дофамин истощается, и мы оказываемся в так называемой дофаминовой яме. В этом состоянии мотивация падает, эмоции выходят из-под контроля, а рациональное мышление — ослабевает.
То есть многие садятся за торговлю уже находясь в яме, даже не осознавая этого. А рынок, со своей волатильностью и обещаниями быстрой прибыли, только усугубляет ситуацию.
✔️Dopamine crash или dopamine cliff?
Термин «дофаминовая яма» на русском популяризировал Курпатов. Если вы ориентируетесь на англоязычные источники, чаще встретите термины dopamine crash или dopamine cliff.
Эта тема тесно связана с СДВГ (ADHD — Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Не будем углубляться в диагнозы, но стоит отметить: у людей с СДВГ часто наблюдается дисбаланс дофамина, и они более уязвимы к состояниям, напоминающим dopamine crash. Чтобы компенсировать дефицит стимулов, они интуитивно тянутся к ярким, резким источникам дофамина — трейдинг, соцсети, игры. Но после всплеска их накрывает ещё более глубокий спад.
Погоня за лёгким дофамином может быть вредной привычкой — а может быть хроническим состоянием.
✔️ Влияние на решения
❗️Концентрация, усилие, скучная работа — не дают дофамина.
Зато дофамин вызывает риск, новая сделка, возможная прибыль.
Ты запускаешь терминал не чтобы анализировать, а чтобы заполнить внутреннюю пустоту.
И в этом состоянии:
Достаточно увидеть пост о росте монеты или резкий график, чтобы FOMO взял верх.
Упустить — страшнее, чем ошибиться.
Тильт — это не случайная ошибка, а закономерность.
После убытка ты не восстанавливаешься — ты срочно ищешь «дозу», чтобы вернуться в норму.
Анализ ослабевает. Ты не видишь рынок, ты цепляешься за паттерны, которые уже знаешь.
Любая мелочь кажется сигналом.
✔️ Почему аналитика не работает в яме
Когда ты в дофаминовой яме:
- Рациональное мышление притупляется
- Фокус рассеивается
- Риск и время искажаются
- Терпение исчезает
- Шум становится сигналом
- Хаи кажутся возможностью, а не ловушкой
Ты можешь быть опытным, с системой, логикой, бэк-тестами. Но в момент решения — рулишь не ты. Рулит твой уставший, перегруженный, импульсивный мозг. И он нажимает кнопку.
📍В следующей части разберём:
- Почему даже холдер может оказаться в яме
- Как понять, что ты в дофаминовой яме
- Что с этим делать
Как мозг холдера превращает рост в стресс
Продолжаем наш разговор про дофаминовую яму.
Дофаминовая яма делает невозможным качественное мышление. Пропадает терпение, искажается восприятие риска, внимание расфокусировано. Даже опытный трейдер в этом состоянии превращается в эмоционального игрока, зависимого от случайных всплесков.
❗️Ты не «слил из-за эмоций». Ты сел торговать уже в уязвимом состоянии.
Разберём, почему и у холдеров тоже есть риск оказаться в дофаминовой яме.
✔️С холдерами такого произойти не может?
На первый взгляд кажется, что нет: они же держат монету и верят, что когда-то она принесёт прибыль, а не принимают решений каждый день. Но посмотрим на это с другой стороны: холдеры постоянно находятся в позиции.
Если краткосрочный трейдер может лечь спать, зная, что все средства у него в USDT, то холдер часто начинает утро с проверки котировок.
✔️Так холдер может спуститься в дофаминовую яму:
- Ты следишь за ценой, но не действуешь. Постоянное наблюдение за волатильностью без возможности реагировать постепенно нарушает дофаминовый баланс. А затем — резкий спад дофамина, который может привести к случайным, импульсивным действиям.
- Ты мысленно пересчитываешь профит и убыток. Даже без сделок мозг «играет», сравнивает, тревожится.
- Ты держишь позицию, но вокруг — масса шума. Каждый памп, каждый слив в инфополе сбивает твой дофаминовый баланс.
- Ожидание — тоже дофаминовый процесс, активное состояние, требующее энергии. Когда награда долго не наступает, мотивация истощается.
Если холдер попадает в дофаминовую яму, это может привести к тем же импульсивным и разрушительным действиям, как и у активного трейдера.
✔️Опасности dopamine crash для холдера:
– Паническая продажа
Когда мозг истощён, страх усиливается. Любой минус или тревожная новость начинают восприниматься как катастрофа.
Всё, что ты терпел — вдруг кажется бессмысленным. Ты выходишь из позиции… на дне. Просто потому что не можешь вынести ощущение бессилия.
– Преждевременный выход
Холдер с уставшей нервной системой не способен ждать. Его дофамин — на нуле, мотивация тоже. Он теряет терпение, не видит смысла — и фиксирует прибыль слишком рано, не дождавшись реализации стратегии.
– Эмоциональный срыв и потеря веры в метод
Постоянные сомнения и тревога могут заставить холдера отказаться от стратегии вообще. Он либо уходит с рынка в убытке, либо переключается на трейдинг — где теряет ещё больше из-за неподготовленности.
– Смена стратегии на эмоциях
«Может, лучше всё переложить в хайповую монету?»
«Все растут, а моя стоит. Может, зря держу?»
«Надоело ждать, попробую поторговать…»
Когда дофамин на дне, мозг ищет хоть какие-то стимулы. Ты начинаешь ломать свою же стратегию просто чтобы почувствовать хоть что-то.
– FOMO-решения
Холдер в яме начинает сравнивать себя с трейдерами.
Он прокручивает Twitter, видит чужие иксы — и… начинает сомневаться в себе.
А значит — открывает новые позиции не по плану, а из желания «догнать».
📍Дофаминовая яма — явление распространённое.
Вопрос не в том, как переделать себя, а в том, как не принимать важных решений в нересурсных состояниях. Это слишком дорого.
Необходимо принимать эффективные решения — и уже потом снова привычно спуститься в уютную яму.
В следующих постах рассмотрим:
- чек-лист и экспресс-тест, который поможет понять, что у вас сейчас dopamine crash;
- возможные стратегии поведения
Чек-лист для проверки нахождения в дофаминовой яме
Этот чек-лист поможет быстро оценить, есть ли у тебя признаки дофаминового истощения и стоит ли сделать паузу, чтобы восстановить внутренний ресурс.
Дофаминовая яма влияет на качество принятия решений, поэтому важно уметь ее идентифицировать.
☑️ Чек-лист из признаков дофаминовой ямы относительно трейдинга:
✔️Нет энергии даже на простой анализ:
Снижение дофамина лишает мотивации. Даже базовые действия: открыть платформу, проанализировать график, просмотреть основные новости, кажутся утомительными, посмотреть, растет данный токен вместе со всей отраслью и т.д.
✔️Постоянно откладываешь разбор сделок:
Прокрастинация усиливается при низком дофамине. Мозг избегает когнитивных усилий, а значит — анализа, ведения журнала трейдера и ретроспективы.
✔️Тревога или скука во время консолидации:
Когда на рынке штиль , мозгу не хватает стимулов. Это вызывает тревожность или желание дергаться без сигнала, просто чтобы что-то происходило. Основной признак здесь, существенное увеличение количества сделок на низковолатильном рынке.
✔️Ловишь лёгкий дофамин вместо продуктивной рутины:
Листаешь соцсети, смотришь YouTube, вместо того чтобы заниматься какими-то насущными делами. Мозг жаждет лёгкой награды, за дело, которое требует обдумывания, браться совсем не хочется, если вы себя заставите, то постараетесь поскорей от него избавиться.
Все это не плохо само по себе. Но мы здесь именно обсуждаем признаки дофаминой ямы, влияющей на эффективность решений.
✔️Смотришь на график открытой позиции, но избегaешь действий, когда все идет не по плану:
Ты как будто парализован. Вроде есть понимание, но нет желания нажимать на кнопки. Это симптом дофаминового спада — отсутствует связь между анализом и действием.
Это относится не к моментам входа в рынок, пропустить сделку - не большая беда. А именно когда позиция уже открыта, но у вас нет сил на фиксацию прибыли и убытков.
✔️Проверяешь портфель по 20 раз в день:
Это дофаминовая петля. Каждое обновление — попытка получить хоть какую-то награду. Это не рациональное поведение, а попытка стимулировать мозг.
✔️Нарушаешь свою стратегию ради «экшена»:
Когда дофамин на дне, ты склонен импровизировать. Открываешь сделку «на ощущениях», лишь бы что-то произошло, и чувствуешь себя живым.
Отследи насколько быстро ты находишь триггер для открытия сделки. Если скорость выше твоей обычной - это признак низкого дофамина.
✔️Сравниваешь себя с другими трейдерами и чувствуешь раздражение:
В дофаминовой яме твой мозг особенно чувствителен к чужим успехам.
Когда уровень дофамина снижен, человеку сложнее радоваться своим результатам, и появляется склонность к сравнению с другими. Зависть, FOMO, чувство собственной несостоятельности — признаки дефицита внутренней награды.
⏱️ Экспресс-тест из одного вопроса для проверки нахождения в дофаминовой яме:
1. Когда ты в последний раз анализировал сделки?
Если ты избегал ретроспективы дольше пары дней, это может быть индикатором сниженного дофамина.
2. Часто ты открываешь терминал и проверял только эквити, а не сам график торгуемых инструментов?
В таком случае вас интересует в основном эмоции, предвкушение прибыли, острые ощущения от убытков.
3. Оцени, как часто ты проверял портфель за последний час:
Более 3-4 раз — тревожный сигнал. Это поведение не рациональное, а импульсивное.
4. Ты часто открываешь график сразу после того, как сделка не оправдала ожиданий?
Если ты часто возвращаешься к графику после неудачной сделки в надежде найти утешение или «поправить» ситуацию, это может указывать на стремление к немедленному вознаграждению (отыгрышу) вместо объективного анализа.
5. Чувствуешь ли ты пустоту или раздражение после даже успешных сделок?
Это классический эффект дофаминовой ямы: после активности нет удовлетворения, только усталость.
Суть экспресс-теста - по одному ответу на вопрос определить состояние.
Не является индивидуальной инвестиционной рекомендацией | При копировании ссылка обязательна | Нашли ошибку - выделить и нажать Ctrl+Enter | Жалоба