28 мая 2024 БКС Экспресс
Многие люди, проснувшись утром, первым делом берут в руки телефон — узнать, что же произошло в мире, пока они спали. В течение дня мы то и дело заходим на новостные порталы и в телеграм-каналы. Перед сном тоже читаем о происходящем. Кажется, из этого порочного круга не выбраться. Но это не так.
Думскроллинг — это целенаправленное и сознательное потребление огромного количества негативных новостей, несмотря на явно отрицательные последствия для психики человека.
Вместе с клиническим психологом и членом Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Алексеем Хмелёвым разбираемся, чем опасна новостная зависимость и как с ней бороться.
Зачем людям плохие новости
Парадокс думскроллинга заключается в том, что мы абсолютно добровольно читаем негативные новости. От этого у человека вполне логично портится настроение, он чувствует себя плохо, иногда даже впадает в депрессию, но все равно настойчиво продолжает это делать. И у такого поведения есть две основные причины.
Причина №1 — биологическая заточенность под негативные новости
«С точки зрения выживания нашего вида они для нас более значимы, поскольку помогают избежать возможной опасности и сохранить жизнь. Вот узнал ты, что на соседнее племя напали враги, прибежал к своим, рассказал, и твое племя смогло вовремя подготовиться», — говорит Алексей Хмелёв.
Сейчас в этом нет никакого смысла: то, что узнал ты, тут же узнали все. Но вот биологический механизм, вызывающий такое поведение, сохранился. И этим, естественно, пользуются многие СМИ: ставят пугающие и негативные заголовки, поскольку понимают, что вероятность прочтения таких новостей гораздо выше.
Причина №2 — природная непереносимость неопределенности
«Мы ищем в общем потоке заголовков именно негативные для того, чтобы подготовиться к неприятностям, о которых нам сообщают новостные порталы. Во времена сильных потрясений, которые наш мир переживает сегодня, это особенно актуально. Таким образом мы пытаемся создать у себя иллюзию контроля, но это всего лишь иллюзия. На самом деле никакого контроля у нас нет, но мы хотим успокоиться, получить облегчение в моменте», — считает психолог.
Другими словами, как бы странно это ни звучало, в потоке ежедневного негатива мы ищем успокоения и чувства безопасности. Кроме того, думскроллинг позволяет удовлетворить любопытство и местами даже испытать положительные эмоции (например, мы читаем новость про землетрясение и радуемся, что у нас его не было).
«Кстати, трейдеры испытывают аналогичное состояние перед сделкой. Вроде по стратегии нужно ее открывать, но вдруг что-то пойдет не так, как мы планировали. Это тоже связано с тем, что любая неопределенность нас пугает. На рынке, чтобы ее хоть как-то избежать, мы начинаем судорожно читать разные новости и рыночную аналитику».
Как победить думскроллинг — советы эксперта
Чаще всего к постоянному поиску негатива склонны люди с повышенной нервозностью, однако в текущих реалиях большинство из нас тревожится постоянно. Плохая новость в том, что это сильно вредит нашему здоровью.
«Исследования показали, что люди, которые постоянно читают негативные новости, примерно в десять раз чаще испытывают острый стресс. У некоторых это может привести к возникновению посттравматического стрессового расстройства, генерализованного тревожного расстройства и депрессии», — объясняет Алексей Хмелёв.
Чтобы сохранить физическое и ментальное здоровье, необходимо свести думскроллинг к минимуму, а в идеале — полностью исключить из жизни. Вот несколько простых советов, как это сделать:
• Установите временные ограничения на пользование интернетом, особенно на чтение новостных каналов
Откажитесь от привычки безостановочно прокручивать новостную ленту — это первый шаг к контролю получаемой информации. Если даже после этого стресс и тревога не отступают, подумайте над тем, чтобы на время вовсе отказаться от чтения новостей.
• Настройте поисковые системы
Вы можете изменить настройки в социальных сетях и приложениях таким образом, чтобы исключить определенные сообщения, новостные аккаунты или теги. Это позволит хотя бы задуматься, а хочу ли я читать о происходящем прямо сейчас, а не «нырять» с головой в поток информации, как только телефон попал в руки.
• Ищите позитивные события
В интернете огромное количество позитивного материала и новостей. Сосредоточьте внимание на них. Это поможет снизить общий уровень тревоги и стресса.
• Выйдите в офлайн
Переключитесь на любой вид деятельности, который вам нравится: игру на музыкальном инструменте, езду на велосипеде, пешие прогулки или чтение. Для этих занятий интернет не нужен. Так можно отвлечься, и это несомненно принесет пользу психическому здоровью.
• Меньше пользуйтесь социальными сетями
Не стоит заходить туда от скуки. Используйте по назначению — для общения с людьми. И чаще делайте перерывы.
• Сосредоточьтесь на позитиве
Когда вы концентрируетесь на позитиве, мозг благодарит вас за это выбросом дофамина и серотонина, которые, как известно, поднимают настроение. Это уменьшает постоянную потребность в думскроллинге. Ищите положительные моменты в собственной жизни.
• Поговорите с близкими и друзьями
Живое общение всегда лучше интернета. Совместное переживание эмоций объединяет людей и делает их более счастливыми, а еще снижает стресс и тревогу.
• Живите осознанной жизнью
Большую часть времени мы прокручиваем новостную ленту бессознательно, практически на автомате. В частности, это помогает заглушить чувство одиночества и «убить» время. Задумайтесь над этим. Если вы начнете осознавать свои действия и мысли, то преодолеть думскроллинг будет намного проще.
http://bcs-express.ru/ (C)
Не является индивидуальной инвестиционной рекомендацией
При копировании ссылка обязательна Нашли ошибку: выделить и нажать Ctrl+Enter
Думскроллинг — это целенаправленное и сознательное потребление огромного количества негативных новостей, несмотря на явно отрицательные последствия для психики человека.
Вместе с клиническим психологом и членом Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Алексеем Хмелёвым разбираемся, чем опасна новостная зависимость и как с ней бороться.
Зачем людям плохие новости
Парадокс думскроллинга заключается в том, что мы абсолютно добровольно читаем негативные новости. От этого у человека вполне логично портится настроение, он чувствует себя плохо, иногда даже впадает в депрессию, но все равно настойчиво продолжает это делать. И у такого поведения есть две основные причины.
Причина №1 — биологическая заточенность под негативные новости
«С точки зрения выживания нашего вида они для нас более значимы, поскольку помогают избежать возможной опасности и сохранить жизнь. Вот узнал ты, что на соседнее племя напали враги, прибежал к своим, рассказал, и твое племя смогло вовремя подготовиться», — говорит Алексей Хмелёв.
Сейчас в этом нет никакого смысла: то, что узнал ты, тут же узнали все. Но вот биологический механизм, вызывающий такое поведение, сохранился. И этим, естественно, пользуются многие СМИ: ставят пугающие и негативные заголовки, поскольку понимают, что вероятность прочтения таких новостей гораздо выше.
Причина №2 — природная непереносимость неопределенности
«Мы ищем в общем потоке заголовков именно негативные для того, чтобы подготовиться к неприятностям, о которых нам сообщают новостные порталы. Во времена сильных потрясений, которые наш мир переживает сегодня, это особенно актуально. Таким образом мы пытаемся создать у себя иллюзию контроля, но это всего лишь иллюзия. На самом деле никакого контроля у нас нет, но мы хотим успокоиться, получить облегчение в моменте», — считает психолог.
Другими словами, как бы странно это ни звучало, в потоке ежедневного негатива мы ищем успокоения и чувства безопасности. Кроме того, думскроллинг позволяет удовлетворить любопытство и местами даже испытать положительные эмоции (например, мы читаем новость про землетрясение и радуемся, что у нас его не было).
«Кстати, трейдеры испытывают аналогичное состояние перед сделкой. Вроде по стратегии нужно ее открывать, но вдруг что-то пойдет не так, как мы планировали. Это тоже связано с тем, что любая неопределенность нас пугает. На рынке, чтобы ее хоть как-то избежать, мы начинаем судорожно читать разные новости и рыночную аналитику».
Как победить думскроллинг — советы эксперта
Чаще всего к постоянному поиску негатива склонны люди с повышенной нервозностью, однако в текущих реалиях большинство из нас тревожится постоянно. Плохая новость в том, что это сильно вредит нашему здоровью.
«Исследования показали, что люди, которые постоянно читают негативные новости, примерно в десять раз чаще испытывают острый стресс. У некоторых это может привести к возникновению посттравматического стрессового расстройства, генерализованного тревожного расстройства и депрессии», — объясняет Алексей Хмелёв.
Чтобы сохранить физическое и ментальное здоровье, необходимо свести думскроллинг к минимуму, а в идеале — полностью исключить из жизни. Вот несколько простых советов, как это сделать:
• Установите временные ограничения на пользование интернетом, особенно на чтение новостных каналов
Откажитесь от привычки безостановочно прокручивать новостную ленту — это первый шаг к контролю получаемой информации. Если даже после этого стресс и тревога не отступают, подумайте над тем, чтобы на время вовсе отказаться от чтения новостей.
• Настройте поисковые системы
Вы можете изменить настройки в социальных сетях и приложениях таким образом, чтобы исключить определенные сообщения, новостные аккаунты или теги. Это позволит хотя бы задуматься, а хочу ли я читать о происходящем прямо сейчас, а не «нырять» с головой в поток информации, как только телефон попал в руки.
• Ищите позитивные события
В интернете огромное количество позитивного материала и новостей. Сосредоточьте внимание на них. Это поможет снизить общий уровень тревоги и стресса.
• Выйдите в офлайн
Переключитесь на любой вид деятельности, который вам нравится: игру на музыкальном инструменте, езду на велосипеде, пешие прогулки или чтение. Для этих занятий интернет не нужен. Так можно отвлечься, и это несомненно принесет пользу психическому здоровью.
• Меньше пользуйтесь социальными сетями
Не стоит заходить туда от скуки. Используйте по назначению — для общения с людьми. И чаще делайте перерывы.
• Сосредоточьтесь на позитиве
Когда вы концентрируетесь на позитиве, мозг благодарит вас за это выбросом дофамина и серотонина, которые, как известно, поднимают настроение. Это уменьшает постоянную потребность в думскроллинге. Ищите положительные моменты в собственной жизни.
• Поговорите с близкими и друзьями
Живое общение всегда лучше интернета. Совместное переживание эмоций объединяет людей и делает их более счастливыми, а еще снижает стресс и тревогу.
• Живите осознанной жизнью
Большую часть времени мы прокручиваем новостную ленту бессознательно, практически на автомате. В частности, это помогает заглушить чувство одиночества и «убить» время. Задумайтесь над этим. Если вы начнете осознавать свои действия и мысли, то преодолеть думскроллинг будет намного проще.
http://bcs-express.ru/ (C)
Не является индивидуальной инвестиционной рекомендацией
При копировании ссылка обязательна Нашли ошибку: выделить и нажать Ctrl+Enter